“Menos es Más: Claves para cumplir tus propósitos de Año Nuevo sin abrumarte
Con la llegada del Año Nuevo, muchos se sienten motivados a establecer nuevos objetivos: bajar de peso, hacer ejercicio, aprender algo nuevo o dejar de fumar. Sin embargo, estos propósitos pueden convertirse rápidamente en una fuente de estrés, especialmente cuando la emoción de las festividades comienza a desvanecerse. En lugar de buscar cambios drásticos, el secreto está en hacer ajustes graduales y realistas, adaptados a las necesidades personales de cada uno.
La Importancia de metas graduales y realistas
La psicóloga Lynn Bufka subraya que los propósitos de Año Nuevo no deben ser vistos como una necesidad de cambiar por completo, sino como una oportunidad para mejorar gradualmente. El éxito de un propósito no depende de cuán grande sea el cambio, sino de establecer metas alcanzables que se puedan integrar poco a poco en la rutina diaria. El enfoque correcto es evitar la presión de transformarse de inmediato, permitiendo que las metas sean sostenibles y menos abrumadoras.
Consejos prácticos para mantener los propósitos de Año Nuevo
La Asociación Americana de Psicología (APA) propone algunas estrategias clave para ayudar a cumplir tus metas de Año Nuevo de manera efectiva:
- Comienza con moderación: Haz propósitos pequeños y alcanzables. Si deseas hacer ejercicio, comienza con tres o cuatro días a la semana, en lugar de comprometerte a ir al gimnasio todos los días. Cambios graduales, como sustituir postres por opciones más saludables, hacen que el proceso sea más manejable.
- Cambia un comportamiento a la vez: No trates de transformar todos tus hábitos de inmediato. Comienza con una meta a la vez, como establecer una rutina de ejercicios antes de cambiar tus hábitos alimenticios. Esto evitará el agotamiento y permitirá avanzar de forma controlada.
- Busca apoyo: Compartir tus objetivos con amigos o familiares puede motivarte. Unirte a grupos de apoyo, como clases de ejercicio o grupos de personas que están dejando de fumar, puede hacer el proceso más fácil y menos solitario.
- Acepta los errores y sigue adelante: Cometer errores es natural. Si abandonas temporalmente tu dieta o pierdes tu rutina de ejercicio, no te castigues. Lo importante es retomar las metas con determinación, ya que cada paso cuenta hacia el logro.
- Pide ayuda si es necesario: Si te resulta difícil alcanzar tus objetivos, considera buscar la ayuda de un profesional. Los psicólogos pueden ayudarte a establecer metas alcanzables, manejar emociones y superar obstáculos.
Menos es Más: Establece tres propósitos concretos
En lugar de una lista interminable de objetivos, la psicóloga Liliana Guzmán Álvarez, de la UNAM, recomienda elegir tres metas claras y alcanzables. Estos objetivos deben estar alineados con lo que realmente deseas para tu vida y ser lo suficientemente concretos para poder medir el progreso.
Comparte tus metas y evita la auto-crítica
La clave para mantenerte motivado es compartir tus metas con seres cercanos, ya que el respaldo de otros puede ser crucial. Además, es fundamental evitar la autocrítica excesiva. La comparación con los logros de otros o con versiones anteriores de uno mismo puede generar desánimo, por lo que es vital reconocer los logros, por pequeños que sean.
Reflexiona sobre lo que realmente quieres
La reflexión sobre lo que quieres para tu vida te permitirá tomar decisiones más conscientes y auténticas. Fijarte en metas que se alineen con tus valores personales y tus deseos profundos transformará el Año Nuevo en una oportunidad para crear un futuro más satisfactorio.
En resumen, al iniciar el 2025, recuerda que el éxito está en las pequeñas acciones diarias y que el proceso de alcanzar tus metas debe ser sostenible y respetuoso con tus emociones. Establecer tres propósitos concretos, moderados y alineados con tus deseos te permitirá comenzar el nuevo año con propósito y claridad.
Con información de El Economista e Imparcial
*ARD
